BCAAって何？プロテインと両方必要？
こんにちは。ななです。
トレーニングをされている方は、トレ後にプロテインを飲むシーンを
良く見ますよね。私は、同時にEAA, BCAAも気になっていましたが、
そんなに沢山摂らなくてもいいんじゃない？と思い、
詳しく調べていませんでした。
先日男性のブロガーさんが、EAAを摂り始めて、髪と肌艶が良くなった
と書かれていて、初めてすごく気になり、早速始めてみました。
女性は「肌艶」の言葉には敏感ですよね。私はもともと、
栄養補助食品の味が好きなので、何でも摂取してみたい方なのです。
EAAとは、Essential Amino Acid＝9種類の必須アミノ酸のこと。
筋肉を肥大化させ、疲労回復の効果が期待できるため、
摂取することでスポーツや筋トレの質が上がります。
そのEAAの中でも、
BCAAとはBranched Chain Amino Acids＝分岐鎖アミノ酸のこと。
BCAAは3種類のアミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」
が該当します。体内で生成できません。
BCAAはたんぱく質の合成を活性化して、筋肉を増やす効果が期待できます。
他にも
- 筋肉の合成を促進する
- 筋肉の分解を抑える（基礎代謝の低下を抑えます）
- 運動中の筋持久力が上がる
- 筋疲労・筋肉痛の軽減ができる
本当はEAAを飲めば全てが含まれているんですよね。
でもその分お値段も高いので、私はBCAAにしてみました。
■筋力アップと持久力向上が目的の人
30分後に効果を発揮してくれるので、運動30分前か、
運動中に小まめに水分補給するのが効果的と言われています。
これが、運動後30分以内に飲むプロテイン（タンパク質）
にうまく作用してくれます。
アミノ酸はタンパク質の構成物質です。
※アミノ酸とプロテインを同時に摂取すると、お互いの吸収を
妨げるので逆効果なので、さけてくださいね。
■疲労回復が目的の人
消費されたアミノ酸を補うと、筋疲労を最小限に抑え
筋肉の修復を促してくれます。
トレーニングをする人だけでなく、「最近疲れが取れないな。。」
と感じる方、運動をして疲れを残したくない人にも効果があります。
■夜眠れない人
疲れやストレスで、ぐっすり眠れない経験。誰にでもあると思います。
脳をリラックスさせることは本当に大切ですが、自分ではコントロール
出来ないですよね。
脳をリラックスさせる神経伝達物質もアミノ酸から出来ています。
アミノ酸の一種が自律神経をコントロールするセロトニンを作りだし、
脳の中でメラトニンへと変化します。メラトニンは睡眠を促すホルモン
ですので、安眠効果が期待できるんですね。
【ALPRON】アルプロンのBCAA
私は今回、ALPRONから購入しました。
成分表には詳しくないので、出来るだけ信頼出来るサイトから購入
出来ることを重要視しています。
- 【アミノ酸の黄金比を実現】
- BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの比率が重要
- となりますが、アルプロンのBCAAはアミノ酸の
- 黄金比立１：２：１
- アミノ酸の他、豊富なビタミン群も含んでいます。
- 【グルタミン・シトリン配合】
- グルタミンは、筋肉の遊離アミノ酸の６０を占めている、
- 体に最も多く含まれている大切なアミノ酸です。
- シトルリンは、トレーニングをサポートし、高い運動
- パフォーマンスの実現が期待できる優れたアミノ酸です。
- 【身体への優しさ】
- 砂糖、保存料、増粘剤、消泡剤不使用。
- 【今回購入レモンフレーバー】
- 味も美味しく、非常に飲みやすいです。
- プロテインは飲みごたえが重いですが、スポーツ飲料
- として、ごくごく飲める感じです。甘くもないですし
- すごく飲みやすいですよ。
- ※トレーニング前・中・後、適切なタイミングで補給できます。
- 目安：１日２回 (約28g) スプーン2杯。
- 起床時に水分が枯渇している状態で飲む
- 毎日の水分補給として飲む
- トレーニング前と最中に飲む（作り置きが可能です）
商品の詳細とお値段は以下から↓
1,000円位で約20食分お試し出来ます。
送料無料。セールでお得に購入してくださいね。
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アマゾンプライム会員の方は、お得な時に購入するのも良いかも
しれませんね。
BCAAまとめ
栄養補助食品が必要かどうかは、その人の食生活によっても
変わりますし、何より本人が気に入って続けられるかが重要です。
プロテインだけでも、摂り方を考えればもちろん良いと思います。
プロテインは食事や間食に置き換える事が出来ますし、
BCAAは水分補給の役割です。
何度も書いていますが、自分の予算で、無理をせず購入出来るか
どうかが大切です。
そして、初回はコスパが悪くても、お試しサイズから
試してみてくださいね。
味が好きじゃないとか、溶けにくいとか、飲まないといけない義務感は
地味にストレスになります。
折角の効果も無駄になってしましますので、本当に気にって
買ってください。今の時代、様々なブランド、種類に溢れています。
お気に入りを見つけてくださいね。
そして、買った後は、飲むタイミングについては少しでも
調べてみてください。
体を作り上げる為には全てに順序と役割がありますよ。
※もちろん過剰摂取は禁物です！。
今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。
素敵な1日をお過ごしください。
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