年始にすること
みなさんこの時期は、今年の目標を立てられるのではないでしょうか。
この時期を逃すと、ずっと立てないままずるずると日が過ぎる
可能性もありますよね。。。
私は、週末は必ずジムへ行くと決めました。
昨年までは100%筋トレで、腹筋を割ることにコミット
していたのですが、
今年は有酸素(軽いランニング)も取り入れて、減量も
意識することが目標です。習慣は決めることに意味があるのでは
ないそうです。楽しいか、もしくは絶対的な切羽詰まった目標が
ない限り続ける事が出来ません。
私は後者の楽しんでゆっくりと続け、まずは小さな目標1.5KG
体重を落とすことから初めていこうと思っています。
SALEでウェアを購入
と言っても、四季がある国はどこも連日の氷点下。
自分自身に強力な鞭を打たないとなかなか外出できません。
特に筋トレという、キツイのが目に見えている外出は厳しいものが
あります。
私は、このセールの時期にお気に入りのウェアを全身揃えて、
少しでも外出が楽しくなるように心がけています。
私服がトレーニングウェアになっているので、数は持っているのですが、
全身で揃っていなかったCHANPIONを今年は選びました。
![](https://studywithnana.com/wp-content/uploads/2021/01/Screenshot_20210111-121003-903x1024.jpg)
身体が温まると動きが活発になり生産性も上がります。
今なら、公式オンラインから、送料無料ですぐに届きますよ。
私はシンプルなスタイルが好きです。
筋トレの後のプロテイン
筋トレの後は意識的にプロテインを取るようにしています。
プロテインパウダーって結構高いので、
必ずパウダーで取る必要はないと思っています。
(水に溶ける方が早く吸収はできますが)
ただし、ムキムキになりたい方は、しっかり摂ってくださいね。
筋肉がつけば、基礎代謝があがり(動かなくても消費される
カロリー)太りにくい身体になります。
筋肉だけでなく、血管、皮膚、髪の毛、爪、内臓、すべて
タンパク質から出来ていますので、取らない理由はありませんよね。
日本は幸せなことに、タンパク質が豊富な食材に
溢れています。
肉(胸肉)、魚、卵、大豆製品、乳製品 等。
玄米(白米)、お味噌汁は最強の栄養レシピです。
ステイホームの間に頑張って自炊して、コンディションを
整えようと思っています。
![](https://studywithnana.com/wp-content/uploads/2021/01/PXL_20210110_091622974.MP_2-1024x761.jpg)
具材は、味噌、豆腐、揚げ(軽く油抜きします)、ネギ、葉物
で、豆類を多く取ると効果的ですよ。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
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