今日は、先日の健康診断の結果を聞きに行き、
何も異常がなくて、ほっとした午前中でした。
ところで、今週は同じ秘書の先輩が、更年期症状で当日休暇を
取られていました。もちろん、お大事にして欲しいですし、
休暇については、当然の権利なので何も思っていません。
ただ、「更年期障害って、会社を休む程辛い症状なの？」
って自分の無知さに、ちゃんと調べようと思い、勉強をした週末
でした。背中背後の痛みに、倦怠感、起きた瞬間に天井がグルグル
回る眩暈、とてもじゃないけど会社に行けない等、症状は人それぞれ
差があるそうです。
私も今から、予防は出来なくても、生活習慣病には気をつけて
生活していこうと決意しました。
コレステロールに気を付けてお腹周りに脂肪をつけないとか。
適度な運動を続けるとか。
ソイプロテイン（Soy=大豆）
更年期障害予防に効くサプリメントは色々あるようですが、
私は詳しくないので、昔から飲んでいる、ホエイプロテインを
ソイプロテインに変えてみる事から始めようと思います。
しっかり筋肉を作りたい方はホエイプロテインがマストだと
思いますが、私は綺麗なプロポーションを保ちたい方が先決なんですよね。
■動物性タンパク質と植物性タンパク質
肉・魚・卵・牛乳・乳製品などに含まれている動物性タンパク質は、
アミノ酸スコアが良好で、さらに体内での利用効率が90％以上
と優れています。タンパク質を体内に取り込むためには有効な
栄養成分です。
しかし、動物性タンパク質を摂取しようとすると、
飽和脂肪酸やコレステロールなど、過剰摂取による生活習慣病が
懸念される栄養成分が多く含まれるため、
赤身肉を選ぶなどの工夫が必要です。
一方、豆類、穀類、野菜、果物に含まれる植物性タンパク質は
アミノ酸スコア、利用効率ともに動物性タンパク質より劣ります。
■動物性タンパク質と同等の栄養価、利用効率を持つ
「ソイプロテイン（大豆タンパク質）」
ソイプロテインは植物性タンパク質でありながら、アミノ酸スコアも
利用効率も動物性タンパク質に負けていません。
植物性タンパク質に属する大豆タンパク質は、飽和脂肪酸含有量が低く、
コレステロールを含まれないことから、脂質異常症などの生活習慣病には
つながりにくいと言われています。
日常の食生活で、肉や魚などの動物性タンパク質を摂ることも大事ですが、
ヘルシーな大豆・大豆製品を取り入れ、
積極的に大豆タンパク質を摂取しましょう
・女性のお悩みごと
ホルモンバランスの乱れによって引き起こされる身体的・精神的な不調。
これは女性ホルモンの分泌量が低下して起こると言われています。
ソイプロテインには注目のイソフラボンが含まれています。
森永製菓HPより
もちろん、水に溶けにくいとか、消化吸収に時間がかかる反面、
お腹持ちがよく、ダイエットに効果的とか、
メリットデメリットがありますので、ご自身で納得がいくまで
調べてくださいね。美味しくない、飲みにくいストレスがあると、
継続出来ないですし、お金ももったいないです。
私は、面倒なのがあって飲むのを休憩していたのですが、
今年の目標のダンベル8KGを脱出が中々出来ないので、やはり筋量を
増やそうかと思っています。
どのメーカーのプロテインを飲む？
メーカー選びは、値段と、求める成分の含有率によって
様々で、自身が長く続ける事が出来るメーカーが1番です。
アメリカ留学をしていた時は、1家に1缶というくらい、どこに
お邪魔してもGold Standardが置いてありました。
確かに美味しいですよね。
みんなアマゾンで注文してました。でも日本では高いんですよね。。
日本では、私はSAVAS, DNS, MY PROTEIN のチョコレート、ココア味
を飲んでいました。朝食のオートミールに混ぜたり、ギリシャ
ヨーグルトに混ぜておやつにすることも多いです。
めちゃくちゃ美味しいです。
おやつとしては良いですが、私は基本的に、お味噌汁や、お豆腐は
毎日取ります。時間に余裕があれば、簡単でも自炊してみてくださいね。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
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